为了加强同学们对心理知识的了解，避免陷入“emo”情绪，探讨如何避免被外界压力左右，找寻真正属于自己的价值和目标，学工处心理健康教育中心于2025年3月7日在线上展开了“内卷时代，如何避免emo”为主题的第43期环院心晴半月谈直播。本期直播由学工处副处长、心理健康教育中心负责人于俊红老师主持，教师嘉宾是工业与设计学院团总支书记祁延中老师和专职辅导员管凌云老师，学生嘉宾是通讯与信息学院曾熠同学。直播在欢快愉悦的气氛下开展线近1400余人次，次观看直播点赞量达4.2万。

直播伊始，于老师率先提出“内卷”一词的由来，并询问：“你身边有哪些内卷的现象”，许多同学纷纷留言自己身边的种种情况，各位嘉宾开始交谈起自己身边的“内卷”现象，引发不少同学的共鸣，于老师循循善诱，抛出了一系列问题“在‘内卷’时而感到焦虑该如何应对”、“在大学时光里，哪些事情容易让人感到焦虑，此时该如何应对”、“大学生又该采取哪些措施来调整心态”。祁老师提出：内卷对个人生活和工作都有一定的影响，具体体现在心理健康、职业发展、生活质量等方面，‌内卷对心理健康的影响‌不容忽视长期的竞争压力和紧张的工作环境会导致个体承受巨大的心理压力，可能导致焦虑、抑郁等心理健康问题，这种压力不仅影响工作表现，还可能渗透到个人生活的方方面面，影响个人的身心健康‌。在应对“内卷”的策略上，管老师也从专业角度提出：调整心态‌，个人应摆正心态，做好人生、学业、职业和生活规划，坚定信念和梦想，不被周围事物影响而陷入内卷‌，提升自我认知，避免盲目从众，通过心理测试或专业咨询厘清自身情感需求。于老师总结大学生可以采取的措施：合理宣泄，改变认知，自我暗示，放松训练，转移注意力，寻求家人、朋友、老师的帮助。

然后对于“大学生如何通过与同学、朋友、老师合作，共同应对压力”，各位嘉宾各抒己见，汇总到一起是：明确压力来源，针对性的寻找解决方法，合理安排时间，确保任务按时完成，向老师这些有经验的人寻求支持和帮助，学会放松和休息，积极自我激励。最后，对于在“内卷”时代，大学生如何避免被外界左右，找到真正属于自己的价值和目标，于老师分享，只要我们明确目标，持续学习，善于管理时间，建立良好的人际关系，培养创新思维，保持积极心态，就一定可以实现自我价值，找到人生目标。

至此，本场以“内卷时代，如何避免emo”为主题的第43期环院心晴半月谈直播圆满结束。

撰稿人：陈妍

审核：李樱楠

2025年3月7日

江西环境工程职业学院心理健康教育中心